Bạn hoàn toàn có thể giảm cân không cần tập thể dục. Nguyên lý chính là tập trung vào cân bằng dinh dưỡng và hồi phục sức khỏe lá gan.

Giảm cân tập trung vào dinh dưỡng và cải thiện chứng rối loạn chức năng gan. Đây là một phương pháp hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Quan trọng hơn, ngăn ngừa tái tăng cân trở lại (hiện tượng Yo-Yo khi giảm cân).

DINH DƯỠNG GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC

Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể áp dụng:

1. Tăng cường dinh dưỡng: Tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ví dụ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt; và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, hạt và sản phẩm sữa không béo. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có nhiều đường và chất béo.
2. Giảm calo: Bằng cách ăn ít hơn hoặc chọn thực phẩm thấp calo. Tuy nhiên, không giảm quá nhiều calo. Nếu không sẽ hại sức khỏe và suy giảm chức năng gan.
3. Tăng cường hoạt động thể chất: Có thể không tập thể dục nhưng cần siêng vận động. Để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Nên cân nhắc việc đi bộ, chạy, bơi. Tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc aerobic. Tăng hiệu quả của việc giảm cân không cần tập thể dục.
4. Hạn chế chất béo, chất bột đường: Gây tăng cân và tăng gánh nặng lên gan. Hạn chế tối đa các chất béo xấu, đường hấp thu nhanh.
5. Uống đủ nước: Rất quan trọng dù giảm cân bằng bất kỳ phương pháp nào. Điều này giúp đảm bảo sức khỏe tổng thể, duy trì chức năng gan. Cân bằng chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn đang gặp rối loạn chức năng gan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe gan, tư vấn chế độ ăn phù hợp. Giảm cân không cần tập thể dục và hồi phục chức năng gan là quá trình dài. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn để có sự điều chỉnh hợp lý.

GIẢM CÂN KHÔNG TẬP THỂ DỤC VẪN TRÁNH NHỊN ĂN

Nhịn ăn sáng hoàn toàn khi giảm cân không phải là một quyết định đúng. Thực tế, ăn sáng có thể có nhiều lợi ích trong việc giảm cân và duy trì một chế độ ăn lành mạnh.

Ăn sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài không ăn uống. Nó giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng cường hoạt động thể chất. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, khả năng ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau đó là rất cao. Ngoài ra, nhịn ăn dễ khiến chỉ số BMR giảm sâu, khiến dễ tái tăng cân nhiều hơn sau quá trình ăn kiêng.

Thay vì bỏ qua ăn sáng, hãy tập trung vào khẩu phần ít calo nhưng cung cấp đủ dinh dưỡng vi lượng và đa lượng. Một bữa sáng cân bằng có thể gồm:

• Lòng trắng trứng, hạt chia, hạt quinoa hoặc sữa không béo
• Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi
• Chất béo lành mạnh như cá béo, hạt, dầu ô liu hoặc kem sữa chua không đường.

Bạn thực sự không có thời gian hoặc không muốn ăn sáng? Health Later sẽ khuyến nghị bạn uống dinh dưỡng bổ sung, loại chứa đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng.

Bạn còn thắc mắc khác về việc giảm cân không cần tập thể dục? Quan tâm về một liệu trình giảm mỡ tăng cơ, không mệt và không bị tái tăng cân? Hãy liên hệ với tôi vì biết đâu tôi có thể giúp được bạn:

• Email: healthlater@gmail.com
• Inbox qua Fanpage Health Later!
• Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣

Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công!

Diễn viên Jennifer Lawrence - ngôi sao trong 'The Hunger Games' từng phải ăn kiêng và tập thể thao nghiêm ngặt để giảm cân, cô đã dùng cách cụ thể nào?

Có lẽ đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm bởi hầu hết mọi khán giả đều dễ dàng nhận thấy rằng Jennifer Lawrence có dáng người thuộc dạng khá đầy đặn, nếu từng xem qua vài bộ phim trước khi cô tham gia The Hunger Games sẽ thấy rằng nữ ngôi sao này tương đối béo, vốn chẳng giống nhiều nữ diễn viên khác luôn phải ép dáng gầy nhom để đóng phim. Vậy Jennifer Lawrence đã phải làm những gì để có được một vóc dáng thon gọn trong bộ phim The Hunger Games? Theo như cô thú nhận trong một buổi phỏng vấn thì nữ minh tinh này phải trải qua một thời gian với chế độ ăn kiêng và tập thể thao liên tục một cách khoa học với lịch thực hiện dày đặc, tập trung được thảo ra bởi một chuyên gia có tiếng, đấy là cách giảm cân của ngôi sao đã dùng.

Để biết rõ hơn về cách Jennifer Lawrence giảm cân, chúng ta có thể đọc qua bài Chế độ giảm cân của Jennifer Lawrence được VnExpress đăng tải với nội dung như sau:

Diễn viên "The Hunger Games" tập yoga, các bài cardio, squats... đồng thời kiểm soát chế độ ăn với nhiều rau, hoa quả và cá.

Diễn viên Jennifer Lawrence từng thừa nhận trong cuộc phỏng vấn với tờ Elle rằng, cô được xem là một diễn viên béo, thậm chí "béo phì". Cô nói mình thuộc típ người cổ điển và không bao giờ ép cân cho một vai diễn nào đó.

Tuy nhiên, vai diễn Katniss Everdeen trong bộ phim The Hunger Games đã làm thay đổi quan điểm này của Jennifer Lawrence. Dù không quá ép cân, diễn viên 24 tuổi phải tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt để có vẻ ngoài phù hợp với vai diễn. Jennifer đã nhờ tới chuyên gia Joe Horrigan, người từng huấn luyện cho diễn viên các phim The Matrix hay Charlie's Angels... để đưa ra bài tập phù hợp.

Jennifer Lawrence tập carido bằng cách chạy bộ.

Chế độ tập luyện

Quy trình tập luyện của Jennifer Lawrence kéo dài sáu tuần, tập trung vào các bài chuyên sâu, cải thiện sự nhanh nhẹn và dẻo dai của cơ thể. Trong giai đoạn ban đầu, diễn viên xinh đẹp duy trì ba ngày một tuần, rồi dần dần tăng lên. Tất cả buổi tập đều bắt đầu với bài khởi động, rồi mới đến các bước chuyên sâu.

Huấn luyện viên Joe Horrigan cho biết, một buổi tập của Jennifer Lawrence thường gồm: bài tập cardio tăng nhịp tim, các bài tập tăng sức dẻo dai, yoga... Với bài tập cardio, diễn viên The Hunger Games thường lựa chọn chạy bộ, đạp xe, aerobic hoặc khiêu vũ. Các động tác squats giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể và thường kéo dài khoảng 20 phút trước khi chuyển sang tập yoga.

Sau những bài tập nhanh, mạnh và dồn dập, yoga giúp Jennifer Lawrence thư giãn cơ thể và tăng sự linh hoạt.

Chế độ ăn kiêng

Vóc dáng thon thả của Jennifer Lawrence sau khi tập luyện cho bộ phim The Hunger Games.

Thay vì tập trung vào các loại thức ăn cụ thể, Jennifer Lawrence chú ý đến lượng calo. Cô ăn những thức ăn chứa nhiều protein nhưng hạn chế calo đến mức thấp nhất. Vốn ghét chuyện kiêng khem nên người đẹp chỉ kiểm soát chế độ ăn có chừng mực, vẫn ăn như bình thường nhưng bổ sung nhiều hơn các loại rau và trái cây. Cô cũng ăn nhiều cá để tăng cường các chất béo lành mạnh.

Đồ uống chứa đường như cafe, nước cam, trà... chứa nhiều calo hơn nên Jennifer Lawrence hạn chế sử dụng. Cô uống nhiều nước lọc để giữ ẩm cho da.

Huấn luyện viên cho biết, kết quả của quá trình ăn kiêng, tập luyện phụ thuộc vào nỗ lực của mỗi người. Bản thân Jennifer Lawrence không nghỉ một buổi tập nào, cô tuân theo các bài tập và chế độ ăn kiêng mà huấn luyện viên quy định. Người đẹp tập luyện không quá sức mà chỉ duy trì để có được cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn.

Lời khuyên của tôi là mọi người nên lưu ý về lời của huấn luyện viên trong bài báo, tập luyện đều đặn không bỏ buổi nào và đương nhiên đó là những bài tập được lập lên dựa trên những lý luận khoa học, trên hết là nhắm vào mục tiêu giữ dáng người thon gọn với tiêu chí cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Tiêu Viêm