Giảm cân bằng cách giảm lượng calo trong ngày

Muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp nhiều hướng, giảm lượng calo nạp vào trong ngày cũng cần phải thực hiện.

Điều này có vẻ ai cũng biết nhưng làm thế nào cho đúng, thực đơn hay chế độ ăn uống ra sao để thực sự giảm được lượng calo nhất định thì chẳng phải ai cũng rành. Rất may rằng đã có các chuyên gia dinh dưỡng và những người thành công với hướng đi này tư vấn cho chúng ta. Vậy chúng ta sẽ có những chế độ nào để thực hiện việc giảm calo trên ngày?

Câu trả lời sẽ được trình bày trong bài "Cách ăn giảm lượng calo mỗi ngày" đăng trên VnExpress như sau:

Bạn cần chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều nước, ăn nhiều rau, trái cây và tránh các loại nước đóng chai, có đường...

Những người thừa cân thường ám ảnh đến lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày. Bạn phải tập thể dục vất vả để đốt cháy calo nếu không để ý đến lượng thực phẩm mình tiêu thụ. Theo Boldsky, có một vài cách đơn giản giúp bạn cắt giảm được lượng calo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.


Chia nhỏ bữa ăn

Chúng ta thường ăn ba bữa chính một ngày, vì vậy có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng một lúc. Vì vậy ta nên chia nhỏ thành 4-5 bữa trong một ngày vừa ngăn cơn đói giữa buổi vừa nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ.

Ăn trái cây như đồ ăn nhẹ

Bạn chọn trái cây tươi thay cho đồ ăn vặt. Trái cây giàu chất xơ và nước giúp chúng ta có cảm giác no nhanh hơn và chấm dứt cơn thèm. Chúng cũng giàu khoáng chất thiết yếu và vitamin, lượng chất béo và calo tương đối thấp nên hỗ trợ giảm cân thành công.

Ăn nhiều rau

Ăn rau thay tinh bột giúp bạn giảm lượng calo trong ngày. Nên bắt đầu bữa ăn với rau hoặc salad, sau đó mới dùng thực phẩm carbohydrate sau. 

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là chiến lược rất tốt để giảm lượng calo trong ngày. Uống nhiều nước giúp chúng ta có cảm giác no, tiêu thụ thức ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh.  

Tránh soda và nước ép có đường

Để giảm lượng calo bạn cần uống nhiều nước nhưng tuyệt đối tránh soda hay nước trái cây có đường. Chúng chính là những thủ phạm gây tăng cân. Những loại nước này chứa rất nhiều calo.

Ăn các bữa ăn giàu chất đạm

Các bữa ăn với lượng protein cao là lựa chọn đúng đắn để kiềm chế sự thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ăn thực phẩm tự chế biến tại nhà

Nấu ăn ở nhà luôn là một lựa chọn lành mạnh bởi bạn có thể kiểm soát và để ý đến các giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm.

Qua chia sẻ ở trên, có thể đối với đại đa số người đang sống ở thành thị với nhịp độ công nghiệp sẽ thấy một vài chỉ dẫn có thể dễ làm, một vài cái có thể rất khó khăn. Thực ra, cách làm ra sao cũng chẳng thiếu nơi chỉ dẫn nhưng chủ yếu do bản thân mỗi người có kiên định giữ được chế độ giảm cân khoa học hay không mà thôi.